ออกกำลังกายอย่างไรในขณะตั้งครรภ์
สิ่งที่คุณแม่ควรทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์พอ คุณแม่เริ่มหายเหนื่อยจากการตั้งครรภ์ในช่วงสามเดือนแรกแล้ว สิ่งที่ควรทำอย่างหนึ่งคือการออกกำลังกายเพื่อตัวคุณเองและลูกน้อยในท้องค่ะ คุณแม่จะรู้สึกมีพลังและสดชื่นตลอดทั้งวัน แถมยังช่วยลดอาการปวดในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยค่ะ
ข้อดีของการเริ่มออก กำลังกายตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์คือ จะได้ฝึกเป็นนิสัยตั้งยังท้องยังเล็กอยู่ เพราะถ้ารอจนท้องโตไปกว่านี้แล้ว คุณแม่คงไม่อยากจะเริ่มออกกำลังกายหรอกค่ะ
คุณแม่อาจจะอ้างว่าร่าง กายฉันขยับไม่ค่อยจะสะดวกเอาเสียเลย แต่ก่อนที่จะเริ่มคิดออกกำลังกาย คุณแม่ควรสอบถามกับคุณหมอก่อนนะคะว่า ควรออกกำลังอย่างไรบ้าง และมีสิ่งใดที่ควรหลีกเลี่ยง
ช่วงก่อนตั้งครรภ์ฉันเล่นพีลาทิส พอเริ่มตั้งครรภ์ฉันก็ยังคงเล่นบ่อยเหมือนเดิมค่ะ ครูฝึกของฉันช่วยปรับท่าให้เหมาะกับร่างกายของฉันที่เปลี่ยนไป เพื่อเตรียมรับมือกับการคลอด และสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนที่จำเป็นต่อการอุ้มท้องค่ะ พูดไปก็น่าเสียดายที่ฉันต้องคลอดด้วยการผ่าท้อง ซึ่งตอนนั้นร่างกันของฉันเตรียมไว้รับมือกับการคลอดตามธรรมชาติอย่างเต็มที่ จริงๆ แล้วฉันออกกำลังกายมาโดยตลอดจนถึงวันกำหนดคลอดด้วยซ้ำค่ะ ซึ่งก็ไม่มีปัญหาอะไร แถมยังรู้สึกแข็งแรงอย่างไม่เคยเป็นมาก่อนอีกต่างหาก
ตัวอย่างการออกกำลังกายที่คุณแม่อาจลองทำดูได้ค่ะ
พีลาทิสและโยคะเป็น การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เหมาะสำหรับการปรับร่างกายและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อ การอุ้มท้องและการคลอดได้เป็นอย่างดี
แอโรบิกและการเดินเป็นการออกกำลังกายที่กระตุ้นหัวใจได้เป็นอย่างดีค่ะ ช่วยเพิ่มออกซิเจนในกระแสเลือดสำหรับทั้งร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยในท้อง
ว่ายน้ำการออกกำลังกายแบบครอบคลุมที่ช่วยปรับกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงได้ดี
เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกาย
การ ว่ายน้ำคงจะเป็นการออกกำลังกายอย่างเดียวที่จำเป็นต้องใช้เสื้อผ้าพิเศษ ดังนั้นถ้าคุณแม่ชอบว่ายน้ำ ให้ลงทุนซื้อชุดว่ายน้ำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ไว้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์เลย ค่ะ อ้อ...ราคาชุดว่ายน้ำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์นี้ค่อนข้างสูงพอตัวนะคะ
ส่วน การเดิน พีลาทิส โยคะ และเต้นแอโรบิกนั้น เสื้อผ้าธรรมดาที่คุณแม่ใช้อยู่เดิมก็พอใช้ได้แล้วค่ะ เพราะว่าเป็นผ้ายืด ส่วนตัวฉันใส่เสื้อยืดยาวๆ ตัวใหญ่ๆ และใช้ยางรัดท้องสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์สวมบริเวณใต้ท้อง เพื่อช่วยปกปิดหน้าท้องค่ะ
ข้อดีของการเริ่มออก กำลังกายตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์คือ จะได้ฝึกเป็นนิสัยตั้งยังท้องยังเล็กอยู่ เพราะถ้ารอจนท้องโตไปกว่านี้แล้ว คุณแม่คงไม่อยากจะเริ่มออกกำลังกายหรอกค่ะ
คุณแม่อาจจะอ้างว่าร่าง กายฉันขยับไม่ค่อยจะสะดวกเอาเสียเลย แต่ก่อนที่จะเริ่มคิดออกกำลังกาย คุณแม่ควรสอบถามกับคุณหมอก่อนนะคะว่า ควรออกกำลังอย่างไรบ้าง และมีสิ่งใดที่ควรหลีกเลี่ยง
ช่วงก่อนตั้งครรภ์ฉันเล่นพีลาทิส พอเริ่มตั้งครรภ์ฉันก็ยังคงเล่นบ่อยเหมือนเดิมค่ะ ครูฝึกของฉันช่วยปรับท่าให้เหมาะกับร่างกายของฉันที่เปลี่ยนไป เพื่อเตรียมรับมือกับการคลอด และสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนที่จำเป็นต่อการอุ้มท้องค่ะ พูดไปก็น่าเสียดายที่ฉันต้องคลอดด้วยการผ่าท้อง ซึ่งตอนนั้นร่างกันของฉันเตรียมไว้รับมือกับการคลอดตามธรรมชาติอย่างเต็มที่ จริงๆ แล้วฉันออกกำลังกายมาโดยตลอดจนถึงวันกำหนดคลอดด้วยซ้ำค่ะ ซึ่งก็ไม่มีปัญหาอะไร แถมยังรู้สึกแข็งแรงอย่างไม่เคยเป็นมาก่อนอีกต่างหาก
ตัวอย่างการออกกำลังกายที่คุณแม่อาจลองทำดูได้ค่ะ
พีลาทิสและโยคะเป็น การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เหมาะสำหรับการปรับร่างกายและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อ การอุ้มท้องและการคลอดได้เป็นอย่างดี
แอโรบิกและการเดินเป็นการออกกำลังกายที่กระตุ้นหัวใจได้เป็นอย่างดีค่ะ ช่วยเพิ่มออกซิเจนในกระแสเลือดสำหรับทั้งร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยในท้อง
ว่ายน้ำการออกกำลังกายแบบครอบคลุมที่ช่วยปรับกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงได้ดี
เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกาย
การ ว่ายน้ำคงจะเป็นการออกกำลังกายอย่างเดียวที่จำเป็นต้องใช้เสื้อผ้าพิเศษ ดังนั้นถ้าคุณแม่ชอบว่ายน้ำ ให้ลงทุนซื้อชุดว่ายน้ำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ไว้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์เลย ค่ะ อ้อ...ราคาชุดว่ายน้ำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์นี้ค่อนข้างสูงพอตัวนะคะ
ส่วน การเดิน พีลาทิส โยคะ และเต้นแอโรบิกนั้น เสื้อผ้าธรรมดาที่คุณแม่ใช้อยู่เดิมก็พอใช้ได้แล้วค่ะ เพราะว่าเป็นผ้ายืด ส่วนตัวฉันใส่เสื้อยืดยาวๆ ตัวใหญ่ๆ และใช้ยางรัดท้องสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์สวมบริเวณใต้ท้อง เพื่อช่วยปกปิดหน้าท้องค่ะ